Körper-Reise

Vorbereitung:

 

Sorge dafür, dass du ein paar Minuten ungestört bist.

Wenn du magst, kannst die diese Körper – Reise auch mit jmd. zusammen durchführen und ihr lest sie euch gegenseitig vor. 

Wenn du sie alleine durchführen möchtest, dann lis dir den Text 1-2 Mal vorher durch. Da er sehr einfach ist und die Abfolge sich logisch aufeinander aufbaut, wirst du dir ihn schnell merken können.

Wenn du ein Körperteil vergisst, ist das nicht schlimm. 

Du kannst diese Körper – Reise im Sitzen oder Liegen ausüben.

Versuch dich pro Ein- und Ausatmung auf ein Körperteil zu konzentrieren. Also, du atmest ein und konzentrierst dich dabei z.B. auf deine Fußsohlen. Nach der nächsten Ausatmung wanderst du gedanklich zum nächsten Körperteil.

 

Während der Körper-Reise geht es darum, alles so wahrzunehmen, wie es jetzt gerade ist.

Du brauchst nichts zu verändern und es gibt kein richtig und falsch.

 

Ablauf:

Gehe mit deiner Aufmerksamkeit zu deinen Fußsohlen:

Was spürst du da, z.B. Wärme, Kälte …

Dann spüre deine Waden:

Wie fühlen sie sich an, weich, hart…

Wie fühlen sich deine Oberschenkel an…

Wandere mit deiner Aufmerksamkeit weiter nach oben.

Wie fühlt sich dein Gesäß an…

Wie dein Beckenbereich…

Dein Bauchraum…

Dein Brustbereich…

Deine Arme…

Wie fühlt sich dein Rückenbereich an…

Dein Hinterkopf…

Dein Gesicht…

Nun versuche den gesamten Körper zu spüren.

Nimm bewusst 3 Atemzüge und lass deinen Atem frei in deinem Körper fließen.

Gibt es einen Körperbereich, den du gerade besonders spürst?

Nimm es einfach wahr und versuch dich dann wieder auf deinen ganzen Körper zu konzentrieren.

Am Ende rekelst und streckst du dich, so wie es dir gerade gut tut.